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Saiba mais sobre saúde, boa alimentação e seu esporte favorito.

Toda semana uma matérias englobando assuntos sobre saúde e esporte.

Contribua enviando sua sugestão critica ou dúvidas sobre algum esporte haryson@bol.com.br

 

 Sal para hipertensos

Hipertensos devem evitar temperar os alimentos com sal de cozinha comum, que contém cloreto de sadio, o mineral que faz aumentar a retenção de líquidos e elevar a pressão arterial. É só na mão que a cota diária máxima de 5 gramas, o equivalente a duas colheres (café), é extrapolada facilmente. Q jeito é substituir pôr sal com menos teor de sódio, como o Light Sal e o Slim Sal - produtos disponíveis nas grandes redes de super-mercados é em lojas de alimentos naturais.

Andar é preciso

Você sabia que andarem ritmo acelerado, ou seja, o equivalente a percorrer 4 quilômetros em meia hora, faz você queimar 320 calorias, o mesmo que se nadasse 1 200 metros ou pedalasse 11,5 quilômetros nesses mesmos 30 minutos? Além de afinar a silhueta, o caminhar ainda melhora o desempenho de seu coração, amplia a capacidade pulmonare manda o stress embora, entre outros beneficios. Por isso, não fique parado pois a vida sedentária é o mais rápido caminho para a doença. O ideal é exercitar- se todos os dias. mas se for impossível, pelo menos 45 minutos três vezes por semana.

 

OBESO, GORDO OU NORMAL?

No geral, são considerados obesos os hamens com mais de 30% ds aordura na composisão corporol e as mulheres com taxas superiores a 35% (elas possuem cerca de 5% de gordura a mais do que eles). Pessoas apenas gordas possuem entre 20% e 30% de gordura, no caso das do sexo masculino, ou 25% a 35%, no caso do sexo faminino. São considerados dentro do peso os homens com até 20% de gordura e as mulheres com até 25%. Para saber ao certo qual o seu caso, faça uma avaliação fisica. Os métodos mais usados para determinar a composisão corporal são:

Medição das dobras cultâneas

Por meio de um aparelho chamado plicômetro (uma espécie de prendedor gigante), mede-se o percentual de gordura em algumas regiões padrão, como abdômen, cintura e parte anterior dos brasos (tríceps), tradicionais depósitos desse nutriente. Isso dá uma idéia da quantidade total de gordura corporal.

Bioimpedância

Este aáparelho de ondas elétricas é conectado às mãos e aos pés. Por meio da avaliação da corrente elétrica que percorre o corpo, mede-se a quantidade de górdura, nutriente que oferece uma barreira às ondas.

Hidrostático

O percentual de gordura é avaliado pelo deslocamento de áqua em contato com o corpo. O teste é curioso: entra-se em uma espécie de tonel cheio de água e calcula-se a movimentação do líquido.

Densitometrio

Trata-se de um exame radiológico. A avaliação da quantidade de gordura corporal por esse método é possível, já que esse nutriente também representa uma barreira aos raios X.

 

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